بهترین زمان برای نوشیدن قهوه

قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است. حاوی یک محرک بسیار محبوب به نام کافئین است.

بسیاری از مردم بلافاصله پس از بلند شدن به سراغ فنجانی از این نوشیدنی کافئین‌دار می‌روند، در حالی که برخی دیگر بر این باورند که نگه داشتن آن برای چند ساعت مفیدتر است.

این مقاله توضیح می دهد که بهترین زمان نوشیدن قهوه حداکثر کردن فواید آن و به حداقل رساندن عوارض جانبی آن است.

بعد از خواندن این مقاله بهترین زمان را برای خرید قهوه یا نوشیدن آن میتوانید بیابید.

کورتیزول و قهوه

نوشیدن قهوه خیلی زود پس از بیدار شدن از خواب ممکن است بهترین ایده نباشد، زیرا می تواند در تولید طبیعی کورتیزول در بدن – هورمون استرس – اختلال ایجاد کند. این هورمون در صبح در اوج خود است و زمانی که در این مدت قهوه می نوشید، می تواند اثرات انرژی زا کافئین را کاهش دهد. بنابراین، مهم است که زمان اولین فنجان قهوه خود را در نظر بگیرید تا اثرات انرژی زا را به حداکثر برسانید.

کورتیزول هورمونی است که نقش مهمی در واکنش بدن به استرس دارد. به تنظیم متابولیسم، پاسخ سیستم ایمنی و فشار خون و همچنین افزایش هوشیاری و تمرکز کمک می کند. سطح کورتیزول به طور طبیعی در صبح بالاتر است و در طول روز کاهش می یابد، اما می تواند تحت تاثیر استرس یا عوامل دیگر باشد. درک سطح کورتیزول می تواند به شما کمک کند تا سلامت و تندرستی خود را به طور موثرتری مدیریت کنید.

این هورمون از یک ریتم خاص برای چرخه خواب و بیداری شما پیروی می کند، با سطوح بالایی که 30 تا 45 دقیقه پس از بالا آمدن به اوج خود می رسد و به آرامی در بقیه روز کاهش می یابد.

با این حال، پیشنهاد شده است که بهترین زمان برای نوشیدن قهوه اواسط تا اواخر صبح است که سطح کورتیزول شما پایین تر است.

برای اکثر افرادی که حدود ساعت 6:30 صبح از خواب بیدار می شوند، این زمان بین 9:30 تا 11:30 صبح است.

اگرچه ممکن است حقیقتی در این مورد وجود داشته باشد، اما هیچ مطالعه‌ای تا به امروز هیچ اثر انرژی‌زای برتری را در به تعویق انداختن قهوه صبحتان در مقایسه با نوشیدن آن بلافاصله پس از بلند شدن مشاهده نکرده است.

دلیل دیگری که پیشنهاد شده است قهوه صبحگاهی خود را به تعویق بیندازید این است که کافئین قهوه می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد.

نوشیدن قهوه زمانی که سطح کورتیزول شما در اوج است ممکن است سطح این هورمون را افزایش دهد. سطوح بالای کورتیزول در دوره های طولانی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را مختل کند و باعث مشکلات سلامتی شود.

با این حال، هیچ مطالعه طولانی مدتی در مورد پیامدهای سلامتی کورتیزول بالا از نوشیدن قهوه وجود ندارد.

علاوه بر این، افزایش کورتیزول ناشی از کافئین در افرادی که به طور منظم کافئین مصرف می کنند کاهش می یابد.

گفته می‌شود، اگر ترجیح می‌دهید قهوه را پس از بلند شدن به جای چند ساعت بعد از آن بنوشید، ضرری ندارد.

اما اگر مایل به تغییر آیین قهوه صبح خود هستید، ممکن است متوجه شوید که تاخیر در مصرف قهوه برای چند ساعت ممکن است انرژی بیشتری به شما بدهد.

بهبود عملکرد ورزشی

قهوه به دلیل توانایی خود در تقویت بیداری و افزایش هوشیاری شناخته شده است، اما این نوشیدنی همچنین به دلیل محتوای کافئین آن یک تقویت کننده عملکرد ورزشی موثر است.

به علاوه، قهوه می تواند جایگزین بسیار ارزان تری برای مکمل های حاوی کافئین مانند پودرهای قبل از تمرین باشد.

چندین مطالعه نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند خستگی ورزش را به تأخیر بیندازد و قدرت و قدرت عضلانی را بهبود بخشد.

در حالی که ممکن است تفاوت قابل توجهی نداشته باشد که قهوه خود را پس از بلند شدن یا چندین ساعت پس از آن لذت ببرید، تأثیرات کافئین قهوه بر عملکرد ورزش بستگی به زمان دارد.

اگر به دنبال بهینه سازی اثرات مفید قهوه بر عملکرد ورزش هستید، بهتر است این نوشیدنی را 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین یا رویداد ورزشی مصرف کنید.

این زمانی است که سطح کافئین در بدن شما به اوج می رسد.

دوز موثر کافئین برای بهبود عملکرد ورزشی 1.4-2.7 میلی گرم به ازای هر پوند (3 تا 6 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم) از وزن بدن است.

برای یک فرد 150 پوندی (68 کیلوگرمی)، این معادل حدود 200-400 میلی گرم کافئین یا 2-4 فنجان (475-950 میلی لیتر) قهوه است.

اضطراب و مشکلات خواب

کافئین، ماده اصلی قهوه، به عنوان تقویت کننده انرژی و هوشیاری شناخته شده است. این می تواند برای ورزشکارانی که برای عملکرد بهتر نیاز به فشار اضافی دارند مفید باشد. با این حال، کافئین بیش از حد می تواند منجر به مشکلات خواب و اضطراب در برخی افراد شود که می تواند تأثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی آنها بگذارد. بنابراین، مهم است که قبل از مصرف کافئین از اثرات آن بر بدن خود آگاه باشید.

قهوه حاوی کافئین است که می تواند اثرات محرکی بر بدن داشته باشد. مشخص شده است که کافئین تا 5 ساعت در بدن باقی می ماند و حدود نیمی از آن پس از این مدت زمان باقی می ماند. این بدان معناست که مصرف کنندگان قهوه می توانند اثرات محرک کافئین را برای مدت زمان قابل توجهی تجربه کنند.

برای جلوگیری از اثرات مضر کافئین بر خواب، توصیه می شود حداقل 6 ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. این به بدن شما اجازه می دهد تا به طور طبیعی آرام شود و برای خواب آماده شود بدون اینکه اثرات محرک کافئین مختل شود.

علاوه بر مشکلات خواب، کافئین می تواند اضطراب را در برخی افراد افزایش دهد.

اضطراب می تواند یک وضعیت ناتوان کننده باشد و مهم است که برای مدیریت آن اقداماتی انجام دهید. یکی از رایج ترین محرک های اضطراب، کافئین است که در قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود. بنابراین، اگر از اضطراب رنج می برید، ممکن است نیاز به کاهش یا اجتناب از مصرف قهوه داشته باشید تا علائم خود را کاهش دهید.

یکی از بهترین گزینه ها قهوه بدون کافئین می باشد که دارای سطح بسیاری پایینی از قهوه می باشد.

اگر بدانید قهوه عربیکا از قهوه روبوستا دارای کافئین کمتری دارد.

چقدر قهوه بی خطر است؟

افراد سالم می توانند روزانه تا 400 میلی گرم کافئین – معادل حدود 4 فنجان (950 میلی لیتر) قهوه مصرف کنند.

توصیه برای زنان باردار و شیرده 300 میلی گرم کافئین در روز است، با برخی تحقیقات نشان می دهد که حد بالایی ایمن 200 میلی گرم در روز است.

این توصیه ها برای مصرف ایمن کافئین شامل کافئین از همه منابع است.

سایر منابع رایج کافئین عبارتند از چای، نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا و حتی شکلات تلخ.